Cvičení 01
Co právě cítím?
Toto krátké cvičení ti může pomoci na chvíli zpomalit, všimnout si svých emocí a toho, jak se právě teď projevují v těle. Cílem není pocity měnit ani hodnotit. Zkus si jich jen všimnout a pojmenovat je.
Kolik času si vyhradit?
Přibližně 5 až 10 minut v prostředí, kde tě nebude nikdo rušit.
1
Zastav se
Najdi si pohodlnou polohu. Nemusíš nic řešit ani napravovat. Jen se na chvíli zastav a zaměř pozornost na přítomný okamžik.
2
Pojmenuj emoci
Zeptej se sám nebo sama sebe: „Co právě teď cítím?“ Může to být například napětí, strach, smutek, vztek, nejistota, klid nebo něco, co zatím neumíš přesně pojmenovat.
3
Všimni si těla
Zkus si všimnout, kde se tato emoce v těle projevuje.
- Je někde napětí nebo tlak?
- Cítíš sevření, těžkost, teplo, chlad nebo neklid?
- Je některá část těla uvolněná?
4
Nech pocit chvíli být
Nemusíš s ním nic dělat. Zkus si jen říct: „Teď se takto cítím a můžu si toho všimnout.“ Několikrát se klidně nadechni a vydechni.
5
Na závěr
Zkus si odpovědět na dvě jednoduché otázky:
- Co teď nejvíc potřebuji?
- Co pro sebe můžu v tuto chvíli udělat?